خلافات الميراث تدفع ربة منزل لإلقاء نفسها في النيل.. الإنقاذ النهري يتدخل
كتب: أحمد علي البدري شهدت مدينة طما بمحافظة سوهاج حادثة مأساوية، حيث ألقت ربة منزل بنفسها في مياه نهر النيل أثناء استقلالها مركب، بسبب خلافات حادة مع أشقائها حول الميراث.…
كتبت هاجر عبدالعليم
خلال موسم الامتحانات يزداد قلق الطلاب وتوترهم، ويصبح النسيان هو المشكلة الأكبر التي تواجه كثيرين منهم، وبعيدًا عن أهمية المذاكرة والاستعداد الجيد، هناك عديد من التمارين والتقنيات التي تساعد في تعزيز الذاكرة وتثبيت المعلومات؛ بما يضمن أداءً أفضل في الامتحانات.
6 تمارين تساعدك على عدم النسيان خلال الامتحانات
وحسب ما ورد على موقع «tips and tricks»، فإنه من التمارين التي تساعد في تعزيز الذاكرة وتثبيت المعلومات خلال الامتحانات.

1- التكرار المتباعد
قسّم المادة إلى أجزاء صغيرة وراجعها على فترات متباعدة؛ فهذه الطريقة تساعد في تثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى بشكل أفضل، فمثلًا، راجع الدرس بعد ساعة من دراسته، ثم بعد يوم، ثم بعد أسبوع.
2- استخدام تقنية التسميع الذاتي
بعد قراءة جزء من المادة، حاول استرجاع المعلومات شفهيًا دون النظر إلى الكتاب؛ هذه التقنية تساعد في تحديد نقاط الضعف لديك وتقوية قدرتك على التذكر، كما يمكنك أيضًا شرح المادة لشخص آخر، فهذا يعزز فهمك وتثبيتك للمعلومات.
3- إنشاء روابط وتخيلات بصرية
حاول ربط المعلومات الجديدة بمعلومات قديمة تعرفها، أو تخيل صورًا بصرية تمثل المفاهيم التي تدرسها؛ فهذه الطريقة تساعد في تحويل المعلومات المجردة إلى شيء ملموس يسهل تذكره، فمثلًا إذا كنت تدرس تاريخ معركة ما، تخيل ساحة المعركة وشخصياتها وأحداثها.
4- استخدام الخرائط الذهنية
تعتبر الخرائط الذهنية أداة قوية لتنظيم المعلومات وتلخيصها بشكل بصري؛ لذا استخدمها لربط المفاهيم الرئيسية ببعضها البعض وتوضيح العلاقات بينها؛ فهذه الطريقة تساعد في فهم المادة بشكل شمولي وتسهل تذكرها.
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الدماغ وتعزز الذاكرة، حتى المشي لمدة قصيرة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي؛ فالرياضة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتساعد في نمو خلايا عصبية جديدة.
6- الحصول على قسط كاف من النوم
النوم يلعب دورًا حاسمًا في تثبيت الذاكرة؛ إذ في أثناء النوم، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم تعلمها وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى؛ لذا، احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا، لا سيما في فترة الامتحانات.
نصائح إضافية لتعزيز القدرات العقلية خلال الامتحانات
تناول غذاء صحي متوازن؛ إذ إن الغذاء الصحي يمد الدماغ بالطاقة اللازمة للعمل بكفاءة.
شرب كمية كافية من الماء؛ إذ إن الجفاف يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة.
خصص مكانًا هادئًا للدراسة بعيدًا عن الضوضاء والتلفزيون والهاتف.
لا تدرس لساعات طويلة متواصلة، خذ فترات راحة قصيرة لتجديد نشاطك.
