7أطعمة صحية تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية

 

كتبت أيمان محمد

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أكثر الأمراض انتشارًا وخطورة في العالم اليوم.

وللأسف، تزداد حالات الإصابة بهذه الأمراض سنوياً، مما يستدعي توعية الناس بأهمية الوقاية والعناية بصحة القلب.
واحدة من أهم الطرق لتحقيق ذلك هي من خلال التغذية السليمة وتضمين بعض الأطعمة الصحية في النظام الغذائي اليومي.
في هذه المقالة، سنتناول قائمة من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

*1. السمك الأوميغا-3: حماية لا مثيل لها*
الأسماك مثل السلمون والتونة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وتقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

*2. الشوفان: طعام القلب الصديق*
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين عملية الهضم، مما يقلل من خطر الأمراض القلبية.

*3. الفواكه والخضروات: غني بالمضادات الأكسدة*
تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات أكسدة تساعد في الحفاظ على نضارة الأوعية الدموية وتقليل احتمالية تصلبها.

*4. المكسرات: الوجبة الصحية للقلب*
المكسرات مصدر غني بالدهون الجيدة والبروتينات والألياف، وتساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار ودعم صحة القلب.

*5. زيت الزيتون: الدهون الصحية*
زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهذا يساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

*6. الأوقية الكاملة: اختيار أفضل*
استبدال المنتجات المصنعة من الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب نظرًا لارتفاع محتوى الألياف والمواد المغذية.

*7. الشاي الأخضر: مشروب مفيد للقلب*
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على تعزيز صحة القلب وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض.