جراح أوعية دموية يكشف تمرينًا بسيطًا لمدة 30 ثانية يحمي من جلطات الساق بسبب الجلوس الطويل

أيمان محمد

حذّر جراح أوعية دموية من المخاطر الصحية المتزايدة للجلوس لفترات طويلة، خاصة بين العاملين بالمكاتب، مؤكدًا أن قلة الحركة تُبطئ تدفّق الدم بالساقين وتزيد خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة واضطرابات الدورة الدموية.

وبحسب ما نقلته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور سوميت كاباديا، جراح الأوعية الدموية وأخصائي دوالي الأوردة وصاحب خبرة تمتد لـ18 عامًا، أن نمط الحياة الحالي المليء بالاجتماعات المتتابعة والمهام المكتبية الطويلة يجعل الكثيرين يجلسون لساعات دون حركة، مما يؤدي إلى تورم الساقين وثقلها وتوسع الأوردة وارتفاع احتمالية تكوّن الجلطات.

التمرين السحري.. نصف دقيقة فقط كل ساعة

أشار كاباديا إلى أن المشي لبضع دقائق كل ساعة هو الخيار الأفضل، لكن عند تعذّر ذلك يمكن الاعتماد على تمرين مضخات الكاحل الذي يستغرق 30 ثانية فقط.

ويتم التمرين عبر:

رفع الكاحل لأعلى ثم لأسفل

تكرار الحركة 20 إلى 30 مرة

مرة واحدة كل ساعة أثناء الجلوس

وأكد الجراح أن هذه الحركة البسيطة تُنشّط عضلات الساق التي تعمل كـ«قلب محيطي» يدفع الدم نحو الجزء العلوي من الجسم، ما يحسّن الدورة الدموية ويخفف التورم ويقلل احتمال تكوّن الجلطات.

فوائد التمرين كما يوضح الأطباء

تحسين تدفّق الدم

تقليل التورم في الساقين

خفض خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة

تقليل آلام وإجهاد الساقين بنهاية اليوم

وينصح الأطباء بضرورة إدخال الحركة في روتين العمل اليومي، سواء بالمشي القصير أو أداء هذا التمرين السريع، حفاظًا على صحة الأوعية الدموية خاصة لمن يقضون ساعات طويلة أمام المكاتب.