أكلات يجب تقديمها لطفلك فى رمضان..تعرف عليها

كتبت هاجر عبد العليم

أكلات يجب تقديمها

مع بداية الترم الثانى لجميع المراحل الدراسية، والذى عادة يتزامن مع دخول الشتاء يأتى هذا الفصل الدراسى لعام 2025 بالتزامن مع شهر رمضان الكريم، ويحتاج الأطفال إلى تغذية متوازنة تمنحهم الطاقة والدفء، وتساعدهم على التركيز طوال اليوم، خاصة للأطفال الذين سيصومون أول مرة اليوم كامل أو حتى نصف يوم، فاختيار الأطعمة المناسبة لكل وجبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نشاطهم وأدائهم، لذا من المهم توفير وجبات متكاملة تحتوى على العناصر الغذائية الضرورية، ويستعرض اليوم السابع مجموعة من الأطعمة المفيدة للسحور والإفطار، بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة التي تحافظ على نشاط طفلكِ خلال اليوم
وجبة السحور.. طاقة تدوم طوال اليوم
وجبة السحور هي الأساس الذي يعتمد عليه الطفل خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا من المهم أن تحتوي على أطعمة تمنحه طاقة مستدامة دون أن تسبب له شعورًا بالجوع سريعًا، ومن بين الأكلات التي يمكن الشوفان بالحليب والعسل حيث يمنح الجسم الدفء والطاقة بفضل الألياف والكربوهيدرات المفيدة، والبيض المسلوق أو الأومليت، فهو مصدر غني بالبروتين والفيتامينات التي تدعم النمو والتركيز، الجبن مع الخبز الأسمر، يساعد في توفير طاقة تدوم لساعات طويلة دون الشعور بالخمول، الموز أو التمر مع كوب من اللبن، مزيج مثالي يمنع التعب ويحسن التركيز أثناء الدراسة.

صيام الأطفال
وجبة الإفطار.. تعويض الطاقة واستعادة النشاط
بعد يوم طويل من الصيام، يحتاج الجسم إلى أطعمة مغذية تساعد على تعويض الطاقة وتحافظ على النشاط، منها شوربة العدس، فهى غنية بالبروتين والحديد وتساعد على تدفئة الجسم وتعزيز المناعة، البطاطا الحلوة المشوية، والتى تمد الجسم بالكربوهيدرات الصحية التي تمنحه الطاقة، الأرز مع الدجاج المشوي أو اللحم، وجبة متكاملة تحتوي على البروتينات والفيتامينات الضرورية للنمو، والخضراوات المطهية أو السلطة، تسهل الهضم وتوفر للجسم الفيتامينات والمعادن المهمة.

أم مع أبنها
أم مع أبنها
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة في الحفاظ على النشاط خلال اليوم وتوفير الطاقة التي يحتاجها الطفل، مثل.. المهلبية أو الأرز باللبن فهو مصدر غني بالكالسيوم والطاقة، والفواكه مثل التفاح، الموز، أو الرمان حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي المناعة، المكسرات والتمر، تعزز النشاط والتركيز وتحافظ على مستوى السكر في الدم.