استخدام الهاتف قبل النوم يضر بصحة المخ

أصالة وطن

في الوقت الذي يحرص فيه الكثيرون على اتباع نمط حياة صحي خلال اليوم، يغفل البعض عن عادة يومية بسيطة قبل النوم قد تؤثر بشكل مباشر على صحة المخ دون أن يدركوا خطورتها.

وحذّر خبراء في طب الأعصاب والصحة النفسية من الإفراط في استخدام الهاتف المحمول أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، مؤكدين أن هذه العادة تؤثر سلبًا على جودة النوم ووظائف الدماغ.

وتشير الدراسات إلى أن التعرض المستمر للضوء الأزرق الصادر من الشاشات يؤدي إلى تعطيل إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، ما يُبقي المخ في حالة نشاط بدلاً من الاسترخاء.

تأثيرات سلبية على المخ
الاستمرار في هذه العادة قد يؤدي إلى:

صعوبة الدخول في النوم العميق
ضعف التركيز والذاكرة
زيادة التوتر والقلق
إرهاق الجهاز العصبي
اضطراب الساعة البيولوجية

ومع تكرار هذا السلوك، تتراجع قدرة المخ على الراحة، ما ينعكس على الأداء اليومي والحالة المزاجية.

علامات تحذيرية
هناك بعض المؤشرات التي قد تدل على تأثر المخ بهذه العادة، منها:

الشعور بالإرهاق رغم النوم لساعات كافية
صعوبة التركيز
النسيان المتكرر
تقلب المزاج
إجهاد ذهني مستمر

لماذا يصعب التوقف؟
يرجع ذلك إلى تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على إفراز هرمون الدوبامين، المسؤول عن الشعور بالمتعة، ما يجعل الشخص يدخل في دائرة إدمانية دون أن يشعر.

نصائح لتجنب الأضرار
ينصح الأطباء باتباع بعض العادات الصحية، أبرزها:

التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة
تقليل الإضاءة لتهيئة الجسم للنوم
الالتزام بموعد نوم ثابت
تجنب المحتوى المثير أو الأخبار قبل النوم

بدائل صحية
يمكن استبدال الهاتف بعادات مفيدة مثل:

قراءة كتاب
تمارين التنفس
الاستماع لموسيقى هادئة
شرب مشروبات مهدئة مثل البابونج أو اليانسون

وتساعد هذه الخطوات في تحسين جودة النوم والحفاظ على صحة المخ على المدى الطويل.

اقرا ايضا:

تدريب أكثر من 450 ممرضة بمبادرات الاعتلال الكلوي و صحه المرأة والأم والجنين بصحة اسيوط

وكيل صحة سوهاج يتابع ميدانيا أعمال المرحله الثانية من حملة “حقك تنظمي” لتقديم خدمات تنظيم الأسرة والصحه الإنجابية بمحافظة سوهاج