العثور على جثة الطفلة “مريم” (3 سنوات) في بحر: تفاصيل وأبعاد الحادثة
كتب أصالة وطن عُثر مساء يوم الاثنين 30 يونيو 2025 على جثة الطفلة مريم، البالغة من العمر 3 سنوات، في عرض بحر بني خيار بجزء ولاية نابل التونسية، من قبل…
كتبت نورهان محمد
مع اقتراب موسم الامتحانات، يواجه العديد من الطلاب صعوبة في تذكر المعلومات، مما يؤدي إلى توتر وقلق شديدين. ولتعزيز الذاكرة وتحسين القدرة على التذكر، يمكن الاعتماد على مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعد على تثبيت المعلومات وتحقيق أداء أفضل. وفيما يلي، نستعرض 6 تمارين فعّالة يمكن ممارستها باستمرار لتحقيق نتائج ملحوظة.
- التكرار المتباعد
- قسّم المادة الدراسية إلى أجزاء صغيرة وراجعها على فترات متباعدة.
- تساعد هذه الطريقة على تثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى .
- مثال: راجع الدرس بعد ساعة من دراسته، ثم بعد يوم، ثم بعد أسبوع.
- تقنية التسميع الذاتي
- بعد قراءة جزء من المادة، حاول استرجاع المعلومات شفهيًا دون النظر إلى الكتاب.
- هذه الطريقة تُظهر نقاط الضعف وتعزز القدرة على التذكر.
- يمكنك أيضًا شرح المادة لشخص آخر، ما يساهم في تعميق الفهم وتثبيت المعلومات.
- إنشاء روابط وتخيلات بصرية
- حاول ربط المعلومات الجديدة بمعلومات مألوفة لديك.
- تخيل صورًا بصرية تمثل المفاهيم التي تدرسها؛ على سبيل المثال، تخيل ساحة معركة أثناء دراسة تاريخ معركة معينة.
- تحويل المعلومات إلى صور ذهنية يجعلها أكثر تذكرًا .
- استخدام الخرائط الذهنية
- تُعد الخرائط الذهنية أداة فعّالة لتنظيم المعلومات بشكل بصري.
- استخدمها لربط المفاهيم الرئيسية ببعضها وتوضيح العلاقات بينها.
- هذه الطريقة تجعل المادة أسهل فهمًا وتذكرًا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- أثبتت الدراسات أن الرياضة تحسن وظائف الدماغ وتُعزز الذاكرة.
- حتى المشي لمدة قصيرة يوميًا يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ ويُساعد في نمو خلايا عصبية جديدة .
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- النوم يلعب دورًا محوريًا في تثبيت الذاكرة ومعالجة المعلومات المكتسبة خلال اليوم.
- احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا ، لا سيما أثناء فترة الامتحانات.
نصائح إضافية لتحسين التركيز أثناء الامتحانات
- تناول غذاء صحي متوازن : يمد الدماغ بالطاقة اللازمة للعمل بكفاءة.
- شرب كمية كافية من الماء : الجفاف يُضعف التركيز والذاكرة.
- اختيار مكان هادئ للدراسة : تجنب الضوضاء والتلفزيون والهاتف للتركيز الكامل.
- فترات راحة قصيرة : خذ استراحة قصيرة كل ساعة لتجديد نشاطك.
الكلمات المفتاحية:
- تحسين الذاكرة
- تمارين لعدم النسيان
- التركيز أثناء الامتحانات
- تقنيات دراسية فعّالة
