نقص الفيتامينات في الشتاء.. إليك أهم العناصر الغذائية التي تحميك من التعب وتقوي المناعة

أصالة وطن
مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض مثل الإجهاد المستمر، تقلب المزاج، ضعف التركيز، وتكرار نزلات البرد، والتي غالبًا ما ترتبط بنقص بعض الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة والنشاط.

ويؤكد خبراء التغذية أن السبب الرئيسي وراء هذه المشكلات هو قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين «د»، الذي يعتبر ضروريًا لصحة العظام، تعزيز الجهاز المناعي، ودعم الحالة النفسية. ويُعد نقص هذا الفيتامين من أبرز المشكلات الصحية الشائعة في الشتاء.

وليس فيتامين «د» وحده المهم، فهناك أيضًا نقص محتمل في فيتامين «سي» نتيجة قلة تناول الفواكه الطازجة، ما يزيد من خطر الإصابة بالبرد والإنفلونزا. كما أن نقص فيتامينات «ب» المركبة، وخاصة ب12، قد يسبب الشعور بالخمول، ضعف التركيز، وتساقط الشعر، وهي أعراض شائعة خلال أشهر الشتاء الباردة.

وينصح الأطباء بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يشمل:

الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي،

الحمضيات والفواكه الطازجة لتعويض فيتامين «سي»،

الأسماك الدهنية والبيض لتقوية العظام ودعم المناعة،

بالإضافة إلى التعرض اليومي لأشعة الشمس في أوقات آمنة لتعزيز إنتاج فيتامين «د».

وفي بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية ضرورية لتعويض النقص، لكن بعد استشارة الطبيب لتجنب أي مضاعفات صحية محتملة.

اعتماد هذه النصائح البسيطة يساعد على تحسين الطاقة اليومية، دعم المناعة، والحفاظ على النشاط الذهني والجسدي خلال الشتاء، مما يجعل فصل البرد أقل إرهاقًا وأكثر صحة ونشاطًا.