خسارة الوزن في الشتاء بدون حرمان: 9 حيل فعّالة لرفع معدل الحرق والشعور بالشبع

أيمان محمد
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يزداد الإقبال على الأطعمة الدسمة والمشروبات الغنية بالسعرات، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن الدراسات الحديثة تؤكد أن خسارة الوزن في الشتاء ممكنة بسهولة عبر حيل غذائية وسلوكية بسيطة، دون الحاجة للشعور بالحرمان.

وكشف موقع “مايو كلينك” الطبي عن أبرز هذه الحيل:

تناول وجبات دافئة غنية بالبروتين:
البروتين يعزز الشعور بالشبع ويرفع حرارة الجسم، ما يزيد من معدل الحرق.

شرب الماء بانتظام:
حتى دون الشعور بالعطش، فالجفاف في الشتاء يبطئ عملية الأيض.

تناول الشوربة قبل الوجبات:
شوربة الخضار أو العدس تقلل من السعرات المتناولة خلال الوجبة.

استخدام البهارات الحارقة للدهون:
الزنجبيل، القرفة، والشطة تساعد على رفع حرارة الجسم وزيادة الحرق الطبيعي.

اختيار سناكس صحية:
مثل الذرة المسلوقة، البطاطا المشوية، والمكسرات غير المملحة، لتمنح الشعور بالشبع والدفء دون زيادة الوزن.

المشروبات الدافئة منخفضة السعرات:
الشاي الأخضر، الكركديه الدافئ، والقهوة بدون سكر بدائل صحية للمشروبات الشتوية عالية السعرات مثل الهوت شوكليت والسحلب.

زيادة الحركة داخل المنزل:
حتى الأنشطة المنزلية البسيطة مثل صعود السلم أو المشي في المكان 10 دقائق بعد كل وجبة ترفع معدل الحرق بشكل كبير.

التعرض لأشعة الشمس:
يساعد فيتامين D على تنظيم الشهية والوزن ويقلل الرغبة في تناول الطعام بكثرة.

النوم المبكر وتناول إفطار غني بالألياف:
قلة النوم تزيد هرمون الجوع “غريلين”، بينما الإفطار الغني بالألياف مثل الشوفان بالمكسرات أو الفواكه يساعد على الشبع لفترات طويلة ويحافظ على مستوى الطاقة.

باتباع هذه الحيل، يمكن الحفاظ على الوزن المثالي والاستمتاع بالشتاء دون الشعور بالحرمان أو القلق من زيادة الوزن.