أضرار نقص الماء في الجسم: متى يصبح خطرًا؟ وكيف تعرف الكمية المناسبة لشربه يوميًا؟

كتب أصالة وطن

بالفعل، كشفت الطبيبة العالمية “يلينا أوستينوفا” أخصائية أمراض الباطنة، عن خطورة نقص الماء في الجسم، محذّرة من تداعياته الصحية الخطيرة التي تمس كل خلية في الإنسان، وتؤثر سلبًا على وظائفه الحيوية كافة.

نقص الماء والجلطات
أوضحت الطبيبة في تصريحات نشرتها صحيفة إزفيستيا الروسية، أن نقص الماء يؤدي إلى زيادة كثافة الدم، مما يرفع بشكل كبير خطر الإصابة بالجلطات، خاصة في مرحلة البلوغ، بسبب ضعف سيولة الدورة الدموية.
مصدر الخبر الأصلي: Izvestia

ضعف التركيز وتدهور الذاكرة
وأشارت يلينا إلى أن الدماغ يتغذى عبر شبكة دقيقة من الأوعية الشعرية، وبالتالي فإن نقص السوائل يؤثر مباشرة على القدرات الإدراكية، ويتسبب في ضعف الذاكرة، وانخفاض مستوى التركيز، إضافة إلى تدهور الرؤية في بعض الحالات.

اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن
أكدت الطبيبة أن قلة شرب الماء تسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، أبرزها الإمساك والتورم، كما تؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة لخلط الجسم بين الشعور بالعطش والجوع، ما يدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

الصداع والتعب المزمن
كما أن من بين الأعراض الشائعة لنقص الماء، بحسب يلينا، هو الصداع المستمر، النعاس الشديد، والخمول العام، وهو ما يتزامن مع تدهور في الحالة الصحية العامة نتيجة عدم تروية الأعضاء بالسوائل الكافية.

ما الكمية المناسبة من الماء يوميًا؟
نشر موقع كلية الطب بجامعة هارفارد تقريرًا يوضح كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم، والتي تختلف باختلاف الجنس والعوامل الصحية والنشاط البدني، مشيرًا إلى أن المعدل الطبيعي يبلغ:

15.5 كوبًا للرجال يوميًا

11.5 كوبًا للنساء يوميًا
رابط التقرير: Harvard Medical School

متى تحتاج إلى شرب المزيد؟
هناك حالات تستدعي زيادة كمية شرب الماء عن الحد الطبيعي، ومنها:

النشاط البدني المرتفع مثل الجري أو التمارين الطويلة.

ارتفاع درجات الحرارة الذي يؤدي إلى التعرّق وفقدان السوائل بسرعة.

الحالة الصحية مثل الإصابة بأمراض القلب، الكبد، الكلى، أو استخدام أدوية مدرّة للبول.

العمر، حيث تقل إشارات العطش عند كبار السن، ما يجعلهم أكثر عرضة للجفاف دون أن يشعروا.

رسالة صحية ختامية
الماء ليس مجرد سائل يروي العطش، بل هو أساس التوازن الجسدي والعقلي. احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وراقب الإشارات التي يرسلها لك جسدك لتعرف متى يحتاج إلى المزيد.

وصف الميتا (Meta Description):
تحذر الطبيبة يلينا أوستينوفا من أضرار نقص الماء في الجسم، مثل الجلطات وضعف المناعة، وتوضح الكمية المناسبة التي يحتاجها الإنسان يوميًا للحفاظ على صحته.