11 حيلة للتغلب عليه…كيف تتجنب هوس إرسال «الريلز» لأصدقائك؟..

 
أصالة وطن
 

يحب الكثيرون مشاهدة الكثير من مقاطع الفيديو القصيرة على منصات التواصل الاجتماعي، ولا يقفون عند هذا الحد، بل يرسلونها لأصدقائهم واحدًا تلو الأخر، ويروا أنَّ هذه السلوكيات لا تعني بالضرورة أنّهم مدمني «فيس بوك» أو «إنستجرام» أو منصات التواصل بصفة عامة، لكن ما لا يعرفونه أن هذه الحالة قد تصبح مدعاة للقلق بسبب تكررها، فما هو هوس الريلز؟ وكيفية تجنبه وعلاجه؟

السبب وراء هوس وإدمان منصات التواصل الاجتماعي

هناك الكثير من الأسباب وراء الاستخدام المفرط لمنصات التواصل الاجتماعي، وحب مشاهدة ورؤية الفيديوهات بكثرة؛ منها الرغبة في تحسين المزاج أو الهروب من المشكلات، وذلك لتحسين الحالة المزاجية السلبية، أو للهروب من صعوبات العمل أو الشجار مع شريك حياتك، أو ربما تكون متوترًا بشأن مشروع تعمل عليه، لذا تستخدم الوقت الذي خصصته لهذا المشروع للتصفح بدلًا من ذلك، وفقًا لموقع «هيلث لاين»، المتخصص في شؤون الصحة.

وأوضح الدكتور جمال فرويز أخصائي الصحة النفسية والإرشاد الأسري أنَّ أحد الأعراض المتفق عليها لإدمان منصات التواصل الاجتماعي، هو رؤية الكثير من الفيديوهات بصفة مستمرة، منوهًا إلى أنَّ هذه العادة تؤثر على الصحة والنوم، وغالبًا ما يتسبب الاستخدام القهري للفيس بوك أو منصات التواصل الاجتماعي بصفة عامة في حدوث اضطرابات بالنوم، وكل هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية.
علاج إدمان وهوس «الريلز»

وأشار أخصائي الصحة النفسية خلال حديثه لـ«الوطن» إلى أنَّ علاج إدمان وهوس «الريلز» على أي منصة تواصل اجتماعي، سواء «فيس بوك» أو «إنستجرام»، تتمثل في عدة خطوات:

تعيين حد يومي لتصفح منصات التواصل الاجتماعي، عبر برامج تحديد وقت استخدام المواقع.

ترك هاتفك في المنزل أو سيارتك، أو يكون بعيدًا عنك، خاصةً في المساء.

الاستثمار في المنبه وتعيينه كمؤقت لاستخدام منصات التواصل الاجتماعي.

أخذ استراحة قصيرة من منصات التواصل الاجتماعي بصفة مستمرة، لعدم التعود على الاستخدام الدائم.

ابدأ يومك دون اتصال بالإنترنت، فقد تجد أنَّه من السهل الابتعاد عن منصات التواصل الاجتماعي.

يمكن أن يساعدك قضاء الوقت بعيدًا على إعادة التواصل مع أحبائك وقضاء الوقت في أنشطة أخرى.

إذا زادت المشكلة لديك، حاول إزالة التطبيق من هاتفك وتسجيل الخروج في متصفحاتك، لتجعل الوصول إليه أكثر صعوبة.

تقليل الاستخدام من خلال عدد أقل من عمليات تسجيل الدخول.

اختيار تحديد عدد المنشورات التي تنشرها كل أسبوع، لتقليص استخدام منصات التواصل الاجتماعي.

حاول تدوين حالتك المزاجية أو العاطفية قبل وبعد استخدام فيسبوك.